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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.196.201 ※ 文章網址: ... 45 F →sammoon: 卻把所有動作組數及rm設相同還有你的輔助肌群所做的組 09/25 20:16.
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重 訓 組數 PTT在[問題] 訓練組數請益 - PTT 問答的討論與評價
本板首po 各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數啞鈴 ... 以上皆會在最後一組降重做12下充血感受度） 三頭下壓四組每組遞減一次 ...
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可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ...
重 訓 組數 PTT在l-健身-l 肌肥大8~12RM的迷思feat PTT (上)的討論與評價
第二，訓練量(volume load)，組數x次數x重量，這個公式可能沒有想像中的那麼好用. 第三，即便8~12RM佔有優勢好了，那也只是短期內(4~12週)的現象，.
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重訓 酸痛ptt Jk チアガール7 成瀬心美. ... 節省每次訓練時間， 我習慣先用手機安排好課表，包含重量、組數、次數， 在訓練的當下，因為怕 ...
重 訓 組數 PTT在肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。