弓箭步走路、弓箭步深蹲、弓步蹲次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「弓箭步」看似簡單，容易上手，但其實要做到標準和正確，需要髖關節、大腿、膝關節、小腿和腳踝的協調和穩定。然而許多人做弓箭步練習時，會有雙腿 ...

走路、慢跑、騎單車、飛輪、爬山，明明腿會痠，長期來看卻沒鍛鍊效果嗎？在珍珍教練指導下，當施昇輝改成每天走弓箭步15公尺，體力反而變好了？

走路是一項非常好的活動，但它並不是肌力訓練，也無法取代肌力訓練。從某一年開始，爸爸養成了晚上去附近國小走操場，或者是藉由外出吃晚餐的機會，完成 ...

如果場地夠大，可以改為弓箭步走路，10~15步為一組，做3~5組。也有不同的訓練效果。

倘若僅只是走路，輕輕抬腿就可以持續前進，關節的活動很少，反觀一種訓練動作「弓箭步」，同樣是跨步，但卻需要跨大步，髖關節就需要更大的活動範圍， ...

1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。 2.將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。

鍛鍊下半身時，弓步蹲是絕對需要學習的經典動作！由弓步蹲延伸的各種變化式也很值得練習。

弓箭步做小調整就能夠啟動更多有利大腿和臀部的肌群。簡單4個弓箭步階級，讓你的腿臀訓練更有效！☆8週【超強膝蓋】線上課程， ...

弓步走動作功用：訓練腿部，強化前腿和臀肌及核心，藉走動訓練身體協調與動態穩定的能力。操作步驟及說明：首先採站姿，雙腿前後拉開，此時雙腳腳尖朝 ...

側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張開，另一腳下壓成垂直，臀部則是向後坐、背打直，每邊做8～10次即可換邊，這個動作訓練大腿 ...